Scholar Hub/Chủ đề/#tập luyện/
Tập luyện là quá trình thực hiện các bài tập vật lý hoặc hoạt động thể chất để cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh, nâng cao thể lực và tạo ra cơ bắp. Các h...
Tập luyện là quá trình thực hiện các bài tập vật lý hoặc hoạt động thể chất để cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh, nâng cao thể lực và tạo ra cơ bắp. Các hoạt động tập luyện có thể bao gồm động tác tăng cường cơ và cardio, yoga, bơi lội, chạy bộ, tập gym, tập thể dục nhịp điệu, vv. Tập luyện không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp giảm stress, nâng cao tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tập luyện là một quá trình định kỳ và có mục tiêu, trong đó người tập thực hiện các bài tập và hoạt động thể lực để cải thiện sức khỏe và nâng cao thể lực. Quá trình này thường được lập kế hoạch và thực hiện thông qua sự hướng dẫn của huấn luyện viên, người chuyên về thể dục hay tự tập dựa trên các nguyên tắc cơ bản về tập luyện.
Các hoạt động tập luyện có thể bao gồm:
1. Cardio: Đây là các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, nhảy dây, v.v., nhằm nâng cao nhịp tim, cải thiện hệ tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hô hấp. Cardio cũng giúp giảm mỡ, đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh tim mạch.
2. Tăng cường cơ: Đây là các bài tập như tập gánh xiếc, tập xà đơn, tập nâng tạ, tập thể dục không dụng cụ (như đẩy tay, gập bụng, squat, v.v.), nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt.
3. Yoga: Đây là một loại hình tập luyện kết hợp giữa hít thở, tạo dáng và tập trung tâm. Yoga giúp tăng sự cân bằng, giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt và tăng cường sự tập trung.
4. Tập thể dục nhịp điệu: Đây là hoạt động tập thể dục kết hợp giữa động tác, nhịp điệu và âm nhạc. Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện nhịp tim, đốt cháy calo và nâng cao khả năng thể chất.
5. Tập gym: Đây là việc sử dụng các thiết bị tập luyện trong một phòng gym, như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy chạy bộ điện, vv., để tăng cường sức mạnh và nâng cao thể lực.
Quá trình tập luyện được điều chỉnh theo mục tiêu và khả năng cá nhân. Nó có thể bao gồm việc thiết lập kế hoạch tuần hoặc hàng tháng, lựa chọn các bài tập và hoạt động phù hợp, và thực hiện chúng đều đặn theo thời gian và cường độ phù hợp. Tập luyện đều đặn và kiên trì là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả mong muốn từ quá trình tập luyện.
Sự thích nghi của cơ bắp vân với bài tập sức bền và các hậu quả chuyển hoá của chúng Dịch bởi AI Journal of Applied Physiology - Tập 56 Số 4 - Trang 831-838 - 1984
Tập thể dục sức bền thường xuyên gây ra những thích nghi lớn trong cơ bắp vân. Những thích nghi này bao gồm sự gia tăng một phần nội bào ty thể và khả năng hô hấp của sợi cơ. Kết quả của việc gia tăng ty thể, bài tập với cường độ giống nhau dẫn đến một sự rối loạn trong cân bằng nội môi nhỏ hơn ở những cơ đã được tập luyện so với những cơ chưa được tập luyện. Các hậu quả chuyển hóa chính ...... hiện toàn bộ #cơ bắp vân #tập luyện sức bền #thích nghi #ty thể #chuyển hoá
Hạ huyết áp sau khi tập luyện kháng cự, hemodynamics và biến thiên nhịp tim: ảnh hưởng của cường độ tập luyện Dịch bởi AI Springer Science and Business Media LLC - Tập 98 - Trang 105-112 - 2006
Sự xuất hiện của hạ huyết áp sau khi tập luyện kháng cự là một vấn đề gây tranh cãi và các cơ chế của nó vẫn chưa được biết rõ. Để đánh giá tác động của các cường độ tập luyện kháng cự khác nhau lên huyết áp (BP) sau khi tập luyện, cũng như các cơ chế huyết động và tự động thần kinh, 17 người có huyết áp bình thường đã tham gia vào ba phiên thí nghiệm: phiên kiểm soát (C—40 phút nghỉ ngơi), cường ...... hiện toàn bộ #Hạ huyết áp #tập luyện kháng cự #huyết động #nhịp tim #cường độ tập luyện
Tác động của caffeine và adenosine lên hệ thần kinh trung ương và mệt mỏi Dịch bởi AI American Journal of Physiology - Regulatory Integrative and Comparative Physiology - Tập 284 Số 2 - Trang R399-R404 - 2003
Việc tiêu thụ caffeine có thể làm chậm sự mệt mỏi trong quá trình tập luyện, nhưng các cơ chế vẫn chưa rõ. Nghiên cứu này được thiết kế để kiểm tra giả thuyết rằng sự phong tỏa của các thụ thể adenosine trong hệ thần kinh trung ương (CNS) có thể giải thích cho hiệu quả có lợi của caffeine đối với sự mệt mỏi. Các thí nghiệm ban đầu đã được thực hiện để xác nhận tác động của caffeine trong ...... hiện toàn bộ #Caffeine #Mệt mỏi #Hệ thần kinh trung ương #Thụ thể adenosine #NECA #Hoạt động tự phát #Thời gian chạy #Tập luyện
Quercetin tăng cường sinh tổng hợp ty thể não và cơ bắp cũng như khả năng chịu đựng trong tập luyện Dịch bởi AI American Journal of Physiology - Regulatory Integrative and Comparative Physiology - Tập 296 Số 4 - Trang R1071-R1077 - 2009
Quercetin là một trong những nhóm lớn các hợp chất flavonoid polyphenolic tự nhiên đang được nghiên cứu vì những lợi ích sức khỏe rộng rãi của chúng. Những lợi ích này thường được cho là do sự kết hợp của hoạt động chống oxy hóa và kháng viêm, nhưng các bằng chứng in vitro gần đây cho thấy rằng sự cải thiện sinh tổng hợp ty thể có thể đóng một vai trò quan trọng. Hơn nữa, các tác động in ...... hiện toàn bộ Những Biến Đổi Adipokine Do Tập Luyện Gây Ra và Hội Chứng Chuyển Hóa Dịch bởi AI Journal of Diabetes Research - Tập 2014 - Trang 1-16 - 2014
Sự thiếu hụt hoạt động thể chất và béo phì đã tạo nên một đại dịch toàn cầu. Béo phì được đặc trưng bởi sự lắng đọng mô mỡ ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể; hiện nay đã rõ rằng mô mỡ còn hoạt động như một cơ quan nội tiết có khả năng tiết ra nhiều cytokine, được cho là có liên quan đến sinh lý bệnh của béo phì, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa. Adipokine, hay còn gọi là protein ng...... hiện toàn bộ Tác động của Tập luyện và Dinh dưỡng lên Chuyển hóa Mỡ Intramuscular và Độ nhạy Insulin Dịch bởi AI Annual Review of Nutrition - Tập 30 Số 1 - Trang 13-34 - 2010
Triglycerid nội bắp (IMTG) vừa là một kho dự trữ lipid động có thể phát triển trong những thời kỳ có sự gia tăng lipid, vừa là nguồn axit béo có thể được sử dụng trong những thời gian tiêu tốn năng lượng tăng cao ở những người hoạt động. Mặc dù nhiều nghiên cứu đã khảo sát các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến hàm lượng IMTG, kết quả đạt được còn rất không nhất quán, và những nghiên cứu cố gắ...... hiện toàn bộ 